Osteoporose – Belastung wirkt
Osteoporose: Der stille Dieb der Knochen und wie du ihn bekämpfen kannst
Oftmals wird Osteoporose erst dann wahrgenommen, wenn es bereits fast zu spät ist. In der Regel wird man selten vom Arzt gefragt, ob man eine Knochendichtungsmessung durchführen lassen möchte. Dabei kann diese “stille Dieb” genannte Krankheit unsere Knochen schwächen, ohne dass wir es rechtzeitig bemerken. Dieser Blogartikel informiert über die Bedeutung von Belastung für starke Knochen und wie man Osteoporose bekämpfen kann.
Die alarmierende Tatsache ist, dass wir oft erst bemerken, dass wir betroffen sind, wenn die ersten Knochenbrüche auftreten, manchmal sogar ohne ersichtlichen Grund. Diese Erkenntnis ist beunruhigend, denn oft markiert dies den Beginn von Pflegebedürftigkeit oder zumindest starke Schmerzen und möglicherweise eine Operation.
Die überraschende Antwort auf die Frage, wie man dem stillen Dieb begegnen kann, lautet: Belastung. Unsere Knochen lieben und benötigen Belastung. Dabei ist nicht nur intensives Training gemeint, sondern jegliche Form von körperlicher Aktivität, die dazu führt, dass die Knochen belastbar bleiben. Ob Wandern, Treppensteigen oder Tanzen – jede Aktivität sendet eine direkte Botschaft an die Knochen: “Hey, wir brauchen euch stark und robust”.
Studien haben gezeigt, dass körperliche Belastungen die effektivste Waffe gegen Osteoporose sind. Sie regen die Knochenbildung an und helfen dabei, den Knochenschwund zu verlangsamen, der bei Osteoporose stattfindet. Das Beste daran ist, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Selbst wenn man bereits an Osteoporose leidet, kann regelmäßige körperliche Aktivität den Krankheitsverlauf verlangsamen.
Es ist wichtig, über Osteoporose Bescheid zu wissen, bevor sie zuschlägt. Daher sollte man sich informieren und Bewegung in den Alltag integrieren, um die Knochen zu ermutigen, stark zu bleiben. Indem man dies tut, investiert man in die Gesundheit des zukünftigen Selbst und wird von den Knochen dafür belohnt.
Fazit:
Obwohl Stürze in jedem Alter passieren können, hat man den Ausgang in der Hand. Indem man Belastung auf die Knochen ausübt und körperlich aktiv bleibt, kann man Osteoporose effektiv bekämpfen. Nahrungsergänzungsmittel können dabei ergänzend eingesetzt werden, ersetzen jedoch niemals den Effekt von Belastung.
Quelle: (1) Layne JE, Nelson ME. The effects of progressive resistance training on bone density: a review. Medicine and Science in Sports and Exercise.
