Kann man trotz Alkohol abnehmen? Eine nüchterne Betrachtung
Es ist kein Geheimnis, dass alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Cocktails echte Kalorienbomben sind. Sie werden oft mit flüssiger Nahrung verglichen, da sie zwar reich an Kalorien sind, aber keinen langanhaltenden Sättigungseffekt bieten. Wenn man trotz Alkoholkonsum abnehmen möchte, steht man also vor einer Herausforderung. In diesem Artikel erfahren Sie, warum das so ist und wie Sie dennoch auf dem Weg zu Ihrem Wunschkörper vorankommen können.
Warum ein paar Drinks denselben Effekt haben wie ein Schnitzel
Nach einem langen Arbeitstag ein Feierabendbier oder nach dem Training mit Freunden ein alkoholisches Getränk? Das klingt zwar gesellig, aber es kann die positiven Effekte des Trainings zunichtemachen. Alkohol behindert nicht nur den Trainingserfolg, sondern fördert auch Übergewicht – und das liegt nicht nur an den zusätzlichen Kalorien.
Gelegentlicher und maßvoller Alkoholkonsum schadet der Gesundheit wahrscheinlich nicht. Wenn es jedoch um gezieltes Abnehmen geht, sieht die Bewertung deutlich negativer aus. Wenn man sich den Kaloriengehalt der verschiedenen Getränke ansieht, wird schnell klar, dass Alkohol eine wahre Kalorienfalle ist. Ein Glas Wein hier, ein Bier nach der Arbeit dort, vielleicht noch ein selbstgemixter Cocktail oder ein Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt – Alkohol enthält mit 7 Kalorien pro Gramm – sogar im Vergleich zu Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten – definitiv viele Kalorien. Hinzu kommt oft ein hoher Gehalt an Zucker und Fett. Ein bunter Cocktail mit Sahne hat oft genauso viele Kalorien wie eine deftige Salami-Pizza.
Selbst das beliebte Bier, das viele Sportler schätzen, ist nicht gerade figurfreundlich. Obwohl es weniger Kalorien hat als Cocktails, hat es einen hohen glykämischen Index. Das bedeutet, dass Bier einen starken Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und den Insulinspiegel hat. Dadurch entsteht schnell gesteigerter Appetit, sodass man die aufgenommenen Kalorien bald wieder ausgleicht. Denn nach einem Bier bekommt man sicherlich keinen Heißhunger auf Obst und Gemüse, sondern eher auf deftige oder süße Snacks. Es entsteht ein Teufelskreis.
Alkohol und seine Auswirkungen auf die Fettverbrennung
Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel, hemmt die Fettverbrennung und beeinträchtigt den Muskelaufbau. Alkoholische Getränke wie Bier und Wein sabotieren also nicht nur das Training, sondern sorgen gleichzeitig für Heißhunger. Man bekommt Lust auf würzige und fettige Speisen, da Alkohol dem Körper neben Wasser auch Mineralstoffe entzieht. Um die Reserven wieder aufzufüllen, verspürt man einen starken Drang nach kalorienreicher Nahrung.
Alkohol regt das Appetitzentrum an
Alkohol stimuliert das Appetitzentrum im Gehirn. Egal wo man sich befindet, man nimmt Essensgerüche viel intensiver wahr. Die Produktion von Magensäure wird angeregt, was den Hunger und die Lust auf Essen weiter steigert. Durch die enthemmende Wirkung des Alkohols greift man oft mehrmals zu. Gleichzeitig verlangsamt sich jedoch die Verdauung, wodurch die zusätzlichen Kalorien direkt in den Fettdepots landen.
Es steht außer Frage, dass Alkohol nicht nur wegen der zusätzlichen Kalorien dick macht. Aus diesen Gründen sollte Alkohol für jeden, der abnehmen oder sein Gewicht halten möchte, eine Ausnahme darstellen.
Der Gesundheit zuliebe: Alkohol in Maßen
Die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) lauten, dass Männer maximal 20 Gramm Alkohol pro Tag und Frauen maximal 10 Gramm Alkohol pro Tag konsumieren sollten. Das entspricht ungefähr 0,5 Litern Bier. Zudem sollten mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche eingelegt werden – aus Gründen der Gesundheit. Selbst wenn diese Richtlinien eingehalten werden, bleiben die negativen Auswirkungen des Alkohols auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau bestehen.
Eine gesunde Ernährung als Gewohnheit
Wer langfristig abnehmen möchte, kommt um die Etablierung eines gesunden Lebensstils nicht herum. Es geht nicht nur darum, den Konsum von Alkohol und ungesunder Ernährung zu reduzieren, sondern vor allem darum, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Die Einführung einer neuen Ernährungsweise fällt vielen Menschen schwer. Dennoch ist es für jeden möglich, schnell und gesund abzunehmen und die Erfolge langfristig zu erhalten.
Fazit
Kann man also trotz Alkohol abnehmen? Die nüchterne Wahrheit bleibt bestehen: Alkohol erschwert das Abnehmen aufgrund seiner hohen Kalorienzufuhr, der Verlangsamung des Stoffwechsels und der Förderung von Heißhunger. Um gesund abzunehmen, ist es ratsam, den Alkoholkonsum zu reduzieren und sich stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität zu konzentrieren. Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg bei der Gewichtsreduktion.
Und auch Weizen solltest du von der Einkaufsliste streichen. Warum? Schau dir diesen Artikel an:
