Wie du neue Gewohnheiten etablieren und unliebsame loswerden kannst

Wie du neue Gewohnheiten etablieren und unliebsame loswerden kannst

Als ich neulich bei unserem Lieblingsasiaten stand, fiel mir auf, dass die meisten Gäste immer dasselbe bestellen. Dabei war ich selbst einer dieser Gewohnheitstiere und bestellte ebenfalls meinen Lieblingssnack. Doch wie kommt es, dass wir uns oft so sehr an Gewohnheiten festhalten?

Unser Gehirn liebt es, Gewohnheiten zu entwickeln, die uns ein Autopilot tun lassen und somit Überlastung verhindern. Das ist auch durchaus positiv. Aber wie schafft man es denn nun, ungesunde Gewohnheiten loszuwerden oder neue zu etablieren?

Als ich mit Andreas darüber sprach, fiel mir eine Situation ein, in der ich vor 36 Jahren genau eine der vorgestellten Techniken anwand – mit durchschlagendem Erfolg!

Ich war in der Ausbildung zur Kinderkrankenschwester auf der Säuglingsstation. Jeden Morgen musste ich mit einer examinierten Schwester zusammen ein Zimmer mit mehreren Kindern betreuen und kam dabei einfach nicht in eine Routine rein. Jeden Morgen musste sie mich auf Dinge ansprechen, die ich wieder mal vergessen hatte. Ob ich das Fenster geschlossen hatte, die Wärmelampe angeschaltet hatte oder das Badewasser vorbereitet hatte – es gab so viele Schritte und ich kam einfach nicht in eine Routine rein.

Eines Abends im Bett stellte ich mir jeden einzelnen Schritt vor, wie ich ihn ausführen würde. Solange, bis ich sicher war, dass ich alles in der perfekten Reihenfolge tun würde. Ich war sprachlos am nächsten Morgen, als ich wie ein Uhrwerk alles genau so tat, wie ich es mir vorgestellt hatte. Und von da an jeden Morgen! Ich musste mich nur ein einziges Mal damit auseinandersetzen!

Diese Technik nennt sich Visualisierung und kann auch bei anderen Gewohnheiten helfen. Du solltest dir vorstellen, wie du die neue Gewohnheit ausübst und wie es sich anfühlt, diese Gewohnheit zu haben. Dies hilft deinem Gehirn, diese neue Gewohnheit zu akzeptieren und als normal zu betrachten. Wenn du beispielsweise anfangen möchtest, täglich Sport zu treiben, stelle dir vor, wie du zum Sport gehst, wie du das Training absolvierst und wie du dich danach fühlst.

Eine andere Technik, die helfen kann, ist die Verbindung von neuen Gewohnheiten mit alten Gewohnheiten. Wenn du beispielsweise anfangen möchtest, jeden Tag vor dem Frühstück Dehnübungen zu machen, verbinde diese neue Gewohnheit mit deiner alten Gewohnheit, wie dem Aufstehen oder dem Zubereiten des Frühstücks.

Fazit

Gewohnheiten können uns helfen, unser Leben einfacher zu gestalten, aber manchmal müssen wir auch ungesunde Gewohnheiten loswerden oder neue etablieren. Indem wir Techniken wie Visualisierung oder die Verbindung von alten und neuen Gewohnheiten nutzen, können wir neue Gewohnheiten erfolgreich in unser Leben integrieren und unliebsame loswerden. Also, lass uns unsere Gewohnheiten bewusster betrachten und uns auf den Weg zu einem gesünderen Leben machen.