“Na dann GUTE NACHT, Marie”

Wenn längerfristige Schlafprobleme deine Leistungsfähigkeit einschränken und die Gesundheit gefährden

Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, die sich negativ auf ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken können. Glücklicherweise kann Mentaltraining eine wirksame Methode sein, um Schlafprobleme zu überwinden. Hier sind drei wertvolle Tipps, die dir dabei helfen können:

1. Entwickle eine entspannende Abendroutine: Eine entspannende Abendroutine ist der Schlüssel für einen erholsamen Schlaf. Schaffe eine Atmosphäre der Ruhe und Entspannung, indem du etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen elektronische Geräte ausschaltest. Stattdessen kannst du dich auf beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder ein warmes Bad konzentrieren. Mentaltraining kann dir dabei helfen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und dich auf den Schlaf vorzubereiten. Nutze Visualisierungstechniken, um dir einen friedlichen und entspannten Schlafplatz vorzustellen.
2. Praktiziere Atemübungen: Atemübungen sind eine effektive Methode, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Vor dem Schlafengehen kannst du dich hinsetzen oder hinlegen und bewusst tief ein- und ausatmen. Konzentriere dich dabei auf deinen Atem und lasse alle Gedanken und Sorgen los. Nutze positive Affirmationen und verbinde sie mit deinem Atemrhythmus, um innere Ruhe zu finden. Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
3. Führe ein Schlaftagebuch: Ein Schlaftagebuch kann dir dabei helfen, Muster und Ursachen für deine Schlafprobleme zu identifizieren. Notiere deine Schlafgewohnheiten, wie zum Beispiel die Einschlafzeit, die Anzahl der aufgewachten Momente während der Nacht und die Aufwachzeit am Morgen. Notiere auch Faktoren wie Stress, koffeinhaltige Getränke oder ungesunde Ernährung, die sich auf deinen Schlaf auswirken könnten. Durch das Schlaftagebuch erhältst du einen Überblick über mögliche Auslöser für deine Schlafprobleme und kannst gezielt an Veränderungen arbeiten.
4. Sorge für eine klare Routine: gehe idealerweise zur gleichen Zeit ins Bett. Wir sind Gewohnheitstiere und gewöhnen uns relativ schnell an den Rhythmus. Vermeide weißes Licht am Abend, da es die Melatonin-Ausschüttung reduziert und dadurch auch das Müdewerden blockieren kann.

Schlafprobleme können eine erhebliche Belastung sein. Gerade die Kontrolle über deinen Geist sowie Meditation sind effektive Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und einen gesunden Schlaf zu entwickeln.

Wenn du nachts aufwachst und dich hellwach fühlst, gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um dich beim erneuten Einschlafen zu unterstützen:

1. Gedankenfluss: Manchmal jagen wir unseren eigenen Gedanken hinterher, wie ein Hund den Schmetterlingen. Lass deine Gedanken “Sitz” machen und lass die Schmetterlinge vorbeiziehen.
2. Atmung: atme tief ein und aus, um deinen Körper zu beruhigen. Nutze z.B.  progressive Muskelentspannung, um deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und deinen Körper zu entspannen.
3. Vermeide das Überprüfen der Uhrzeit: Schalte die Uhr oder das Handydisplay aus, um dich nicht zusätzlich unter Druck zu setzen und dir Sorgen über die verbleibende Schlafzeit zu machen. Das ständige Überprüfen der Uhr kann den Stress verstärken und das Einschlafen erschweren.
4. Ablenkung durch beruhigende Aktivitäten: Wenn du dich nach etwa 20 Minuten immer noch wach liegst, stehe auf und verlasse das Bett. Engagiere dich in einer ruhigen und entspannenden Aktivität wie Lesen eines Buches, Hören beruhigender Musik oder einer sanften Meditation. Vermeide dabei jedoch grelles Licht und Bildschirmzeit, da dies den Schlafzyklus beeinträchtigen kann.
5. Schaffe eine angenehme Schlafumgebung: Achte darauf, dass dein Schlafzimmer eine angenehme Temperatur, ausreichende Dunkelheit und eine ruhige Atmosphäre bietet.
6. Fokussiere dich auf beruhigende Bilder und Vorstellungen, die dich in einen entspannten Zustand versetzen.

Wenn diese Maßnahmen keine Besserung bringen und du regelmäßig unter Schlafproblemen leidest, ist es ratsam, einen Experten, wie beispielsweise einen Schlafspezialisten oder einen Therapeuten, aufzusuchen. Sie können individuelle Ratschläge und Strategien bieten, um deine spezifischen Schlafprobleme anzugehen und eine langfristige Lösung zu finden.

Investiere in deine Gesundheit und gib deinem Körper die Erholung, die er verdient. Mit Mentaltraining und den richtigen Strategien kannst du Schlafprobleme überwinden und zu einem ausgeruhten und energiegeladenen Leben zurückfinden.